Как за семь дней скинуть от одного до пяти килограммов
Такое питание считается простым и экономным. Приготовить яйца – это пара пустяков, как и очистить фрукт. Именно апельсины добавляют недостающие в яйцах клетчатку и правильные углеводы. Помимо яиц (целиком) и апельсинов позволяются и другие вкусные продукты.
Что можно есть
- лайм, лимон, персик, дыня, грейпфрут
- шпинат, брокколи, цветная и брюссельская капуста, кабачки, салат, помидоры, огурцы, болгарский перец
- птица без кожи, нежирные виды рыбы, постная ягнятина и говядина
- цельнозерновой хлеб, диетические хлебцы – по минимуму
- чеснок, базилик, розмарин, куркума, орегано
- вода, зеленый чай, минеральная вода без газа
- растительное, кокосовое, сливочное масло – в малых количествах
- обезжиренное молоко, йогурт, кефир, простокваша, нежирный сыр
Примерное меню диеты на яйцах и апельсинах.
Диета Магги
Диета Магги на 4 недели является одним из самых эффективных способов похудеть в домашних условиях. Основные правила заключаются в фиксированном и неизменном меню, если его соблюдать, результат не заставит себя ждать. Нельзя заменять продукты, пропускать прием пищи (особенно утренний) и сдвигать часы. По возможности бери с собой контейнеры с готовой едой на работу или учебу. Специалисты отмечают, что в случае нарушения какого-либо пункта нужно начинать с самого начала.
Большинство попробовавших такую диету с энтузиазмом говорят, что лишние килограммы тают на глазах и фигура меняет форму. Во время этой диеты, если верить отзывам, можно сбросить 10-12 кг. Вместе с тем на организм ложится большая нагрузка, нужно быть осторожной и не доводить себя до изнеможения.
Меню составлено таким образом, чтобы заставить тело сжигать накопленный жир с помощью химических процессов. На переваривание продуктов расходуется больше энергии, из-за чего сжигается лишнее и ускоряется обмен веществ. Как правило, указанный режим переносится хорошо, а на готовку уходит мало времени.
Что можно есть
- Соблюдай норму, если граммы не указаны – ешь на свое усмотрение, но не переедай.
- Мясо должно быть нежирным, как и рыба, а баранину лучше исключить.
- Из овощей нельзя картофель, остальные лучше готовить на пару, запекать или употреблять в виде смузи. Только никакой жарки и масла!
- Питьевой режим обязателен, чай и кофе пить без сахара.
- Если на какой-то продукт аллергия или его просто нет, нужно убрать его, но ни на что не менять.
- Из фруктов разрешены цитрусовые, яблоки, груши, киви, а бананы и виноград придется исключить.
- Физическая активность ускорит процесс похудения и позволит держать мышцы в тонусе, благодаря нагрузке теряется жир, а не мышечная масса.
- Иногда можно нежирный творог (максимум 9%).
Предлагаем посмотреть варианты завтраков, обедов и ужинов, которые мы предусмотрели на 4 недели диеты Магги.
Не яичком единым
Хотя Ариэль Чандлер допускает употребление яйца и даже больше одного в каждый прием пищи, не все специалисты согласны с ней. Яичная диета полезна, но она не является сбалансированной. Отсутствие разнообразия в блюдах и ограничение калорий фактически сводит ее к монодиете. Доктор философии Лиза Янг отмечает, что вряд ли следует придерживаться диеты, требующей одержимости только одним продуктом. Американская кардиологическая ассоциация придерживается мнения, что одно яйцо в день может быть частью здорового питания для человека, у которого нет заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Яйцо представляет один из лучших вариантов завтрака, но, уверена Лиза Янг, введение разных продуктов – более здоровый способ питания и потери веса. Волшебством для похудения яйца сами по себе не обладают.
Специалисты сходятся во мнении, что яичная диета помогает сбросить вес из-за потребления небольшого количества калорий. Однако после нее нельзя сразу возвращаться к привычному питанию, налегая на сладости, мучное и жареные бифштексы. Это чревато не только проблемами с пищеварением, поскольку в яйцах нет клетчатки, но и скорым возвратом потерянных килограммов да еще и с избытком.
При проблемах с артериальным давлением или высоким уровнем холестерина нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к яичной диете. Шапиро дает своим клиентам зеленый свет на два яйца в день. Но все индивидуально. Нужно убедиться, что на них нет аллергии, не появляются проблемы с кишечником и другие осложнения. В случае сомнений специалист подскажет, сколько штук можно съедать ежедневно.